Les conseils de Léa. Cliquez ici
Séance pour ce week-end à faire en côte en priorité, sinon si aucune possibilité, le faire sur du plat.
Circuit à faire 2x (minimes), 1x (benj.) :
- 3 séries de 20m en cloche-pied et 3 séries de l’autre pied (tu peux changer de pied à chaque série)
- 3 séries de 20m pieds joints (pieds armés)
Circuit à faire 2x (minimes), 1x (benj.) :
- 3 séries de 10 grandes fentes avant (en avançant)
- 3 séries de 30m en grandes foulées bondissantes
Circuit à faire 4x (minimes), 2x (benj.) :
- sur 40m (en fréquence, c’est pas une course à fond, déplacement lent vers l’avant) : . 1 passage en montées de genoux vitesse max
. Idem en talon-fesses vitesse max
. idem talons-cuisses vitesse max
Sprint en côte :
3 séries (minimes) ou 2 séries (benjamines) de 3x50m en effectuant les 20 premiers mètres en foulées bondissantes puis enchaîner instantanément les 30m restants à fond en sprint.
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Bonne séance & bon courage ! 😉
